每一个当下，我在。
每一个当下，带着我的心，我在。
我的心，我的心，我的心在当下到底如何呢？
把注意力聚焦在心口，仔细体会那里的一丝丝感受。是轻的？是重的？是紧的？是松的？面对每一种情况，每一个人，每一份目光，每一次接触，你的爱在哪儿，你的心门开了吗？它是紧闭的？还是敞开的？
每一刻，不用顾虑太多，不用绕弯子，去觉察自己的心是否敞开即可。如果它不敞开，你只需抖擞你的精神，聚集你的能量，激活你所有的感官。深吸一口气，吸到心口的位置，呼气的时候想象自己的心门（你可以把它想象为任何你需要的质地和形式）豁然打开，感觉在心口有一个空间被敞开扩展出去，一直扩展到面对的人那里，扩展到外面的世界里（呼气的时候将双臂双手舒展地送出去会更有帮助）。与他们连接，并允许他们的能量进入自己的心房。
去看周围的人，去看他们的外表，去看他们的状态，去看他们的眼神，去吸进他们的味道，去体会他们的感受。仔细看，看这样一个生命活生生地就在你的眼前，你甚至能感觉到他的气场的存在。是的，此刻你真正地看到了这个人。真正地看到他时你的心无法不打开。
抑或，你也可以去敏锐地找到身边的美好事物，哪怕是一片落叶，一缕阳光，乃至新洗的被单。主动去找，总能找得到。找不到是因为你不愿去找！找到后全神贯注地全然地去感受和享受它。体会它的颜色，声音，味道，触感，你能投注多少注意力，你就能体会到多少美。你能体会到多少美，你的心就有多打开。
此刻，不用去纠结于自己的心为何紧闭，不用去分析自己受制于何种早先的创伤，或是他人模式的影响。暂时地流放你的头脑，也许它的执著，它的喋喋不休正是你心门紧闭的原由。如果有任何评判升起，只当是自己放了一个屁，不用去挂怀，更无需去评判你的评判。
打开……敞开……对外在的一切，也对于自己内在的身心痛苦。爱自然会流动起来。于是，人生变得简单了，每一个片刻，每一个境况，你只需要温柔地去对它敞开即可，即可，即可！
坚持练习，必有收获。
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